[...] korektę planu treningowego. W założeniu plan jest podzielony na 4 jednostki treningowe - trening A/B/C/D FBW, z czego jednostki A/C zawierają elementy na nogi a B/D na plecy dodatkowo podzielony na dwa tygodnie, tj. tydzień ciężki - duży ciężar serie 5x5 oraz lekki mniejszy ciężar 3x12 - na zmianę. Zaznaczam też, że plan jest ułożony na [...]
[...] dni, ale trochę sobie jeszcze dorzuciłem ćwiczeń. Pamiętam że mnie zawsze w niedzielę jak przerwa była rozwalało z nudów. A więc jak wyglądał by plan: Pn - 10 - 14 serii na plecy(ogólnie zlepek najefektowniejszych ćwiczeń, średnio intensywnie ćwiczone) Wt - Barki - 10s Wodyna + 2s wznosy bokiem - Nogi - 2s dwugłowe na prasie, 2s przód nóg na [...]
Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]
Mam pare pytań odnośnie ćwiczeń pleców ale najpier opis: 1.wiek 26l. 2.wzrost 180 3.waga 80 kg 4.staż- krótki ponieważ pare razy musiałem przerwać ćwiczenia. Ćwiczenia na plecy poniedziałek i czwartek( ćwiczenia wykonywane w domu ) 1.wiosłowanie ( do brzucha ) 15-rozgrzewka/12/10/8 prog. 2.podciaganie końca sztangi ( do klatki jedną reką ) [...]
Witam serdecznie i odrazu dziekuje za poświecony mi czas. Przejdę może odrazu do mojego problemu którym jest dieta,dieta ta jest (chyba)redukcyjna oto moje wymiary: Wiek: 176 cm Waga: 98 kg Obliczone zapotrzebowanie BMR ze współczynikiem aktywności * 1.1 : 2587,2 kcal Staż treningowy na siłowni: ok 1 roku niestety z przerwami. Cel: Pozbycie sie [...]
No tak wogle to witam wszystkich, mój problem polega na tym że mam baaardzo sztywne plecy. Ogólnie to 5 lat trenowałem hantlami 5 kilo na ręke w domowym zaciszu i jako że nie wiedziałem że coś takiego jak porządna rozgrzewka i stretching mogą mi się wogle przydac to teraz mam za swoje i mam tak twarde mięśnie pleców że nie moge się praktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Chciałbym, aby ktoś sprawdził/wprowadził jakieś sugestie do mojego planu treningowego oraz diety na redukcję tkanki tłuszczowej ( dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem [...]
Cwiczę od 3 miesiecy, miałem 5 letnią przerwę wczesniej cwiczylem kilka lat więc daje do zaawansowanych. Proszę o ocenę ponieważ lata mnie nie było na siłowni i może sie cos pozmienialo, ROZGRZEWKA 10 min kardio PO treningu 20 min bieżnia PONIEDZIALEK: KLATA BICEPS BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 15, 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantel skos [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]
Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]
Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]
Siema, zakładam ten dziennik głównie po to, żeby monitorować swoje postępy, mam też nadzieję otrzymać od Was wartościowe porady :) Moim celem jest osiągnięcie zdrowej, sportowej sylwetki, jak Michael Phelps a nie Kai Greene :P Jakieś 2 lata temu ważyłem 18kg więcej, od tamtego czasu zmieniłem delikatnie nawyki żywieniowe i systematycznie chudłem, [...]
[...] inne potrzeby Tak powstał w mojej głowie... ARMAGEDDDON wersja KORPUS Tym planem będziemy ostro pracowali nie tyle nad wymiarami ramion, ale całego tułowia, a więc: klata, plecy oraz boczne aktony barków. 1. Trening 1 2. Armageddon 1 3. Wolne 4. Trening 2 5. Armageddon 2 6. Wolne 7. Wolne Armageddon 1: -wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8 [...]
[...] zamiast wiosłowania robić podciąganie na drążku, ale za słaby jeszcze jestem żeby robić serie to jeden z moich problemów - mimo regularnych treningów ciągle mam za słabe plecy). Zastanawiam się też nad zmianą wiosłowania na martwy ciąg. 5. (UDA) Przysiady ze sztangą na barkach 6. (BICEPS) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 7. [...]
[...] chwycie 3 s 6-12 p Triceps wyciskanie francuskie nachwytem 3 s 6-12p pompki w podporze ty³em 3s max dzien 2 wolne dzien 3 plecy biceps Plecy 1-3 serie rozgrzewki dr¹zek w szerokim uchwycie do klatki 3s max Wios³owanie sztanga nachwytem nieco szerzej niz barki 3s 6-12p [...]
[...] serie po 15 powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 5 - 6 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 12 - 15 powt. w serii 2.4. Barki: Arnoldki: 3 [...]
Wiek : 22 lata Wzrost : 169 cm Waga : 66/67 kg Staż na siłowni : 2 miesiące Dotychczas ćwiczyłem 3dni, przerwa, 3dni, przerwa.. Poniedziałek : Biceps/Triceps Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy [...]